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其實你真的是“貪睡”嗎?
2019-10-09

長假結(jié)束第一天,你的狀態(tài)調(diào)整好了嗎?

度過了睡到自然醒的7天長假,

鬧鐘是不是已經(jīng)不能一次把你叫醒了?

是不是一邊想再瞇一會兒,一邊按下“貪睡”按鈕,

不斷重復(fù)被吵醒,又不斷按“貪睡”,

不到最后一秒絕對起不來?



 “貪睡按鈕” 或者 “打盹按鈕”把你睡醒前的那段時間切割成一段一段5-10 分鐘的碎片,美其名曰從深度睡眠中逐漸喚醒從而減輕醒來時的疲勞感??墒聦崊s證明這種喚醒方式不僅沒有起到應(yīng)有的作用,反而還讓情況惡化。


貪睡,更讓睡眠支離破碎

事實上,沒有鬧鐘我們也會自然醒。因為人的身體有一個化學(xué)循環(huán),不僅適時讓我們?nèi)胨?,還能準(zhǔn)時喚醒我們。在自然醒的數(shù)小時之前,我們的體溫開始升高,睡眠變淺,多巴胺和皮質(zhì)醇之類的激素釋放,為新一天的能量做好準(zhǔn)備。


但在睡眠時間不規(guī)律的時候,鬧鐘常常會打斷這一流程。當(dāng)身體還沒有準(zhǔn)備好醒的時候,鬧鐘響了,這種被打斷的睡眠會使人感到特別的疲倦,而此時犯困無力的狀態(tài)稱作“睡眠慣性”。它的強度取決于處于哪個階段的睡眠被吵醒,睡眠狀態(tài)越深,睡眠慣性越強。睡眠慣性造成的結(jié)果就是我們常說的——賴床


 如果按下“貪睡按鈕”,重新入睡,身體又開始睡眠循環(huán),并進(jìn)入更深的睡眠狀態(tài),結(jié)果,第二次鬧鈴會讓你更疲倦,并繼續(xù)惡性循環(huán)。因此,最好的做法是,晚點關(guān)掉最早的鬧鈴,避免打斷睡眠。


 

 

許多研究發(fā)現(xiàn)支離破碎的睡眠無益于體力恢復(fù),導(dǎo)致白天昏昏欲睡。反復(fù)的賴床,白天狀態(tài)更差。


挽救方法


 1.面對現(xiàn)實。綜上所述,把鬧鐘提前但又重復(fù)醒來好幾次而不起床反而讓身體和精神都陷入更加疲勞的狀態(tài)。因此,不如直接把鬧鐘設(shè)為你能立刻起床的那個時刻。


 2.設(shè)置固定的上床時間不如設(shè)置固定的起床時間。反正上了床也不一定馬上睡著,固定的起床時間能讓你的身體達(dá)到有規(guī)律的狀態(tài)。


 3.給自己一點獎勵。我們的大腦喜愛獎勵,所以給成功的自己一點獎勵吧,任何你喜歡的東西都行。


 4.如果你必須要設(shè)置貪睡鬧鐘,那就把每次小睡的時間延長一點。20 分鐘是額外睡眠的最理想分量

 

 

 

 

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